竞技跆拳道横踢的技术分析与训练方法_陈赞銮二） （ 动作要点 横踢动 作 启 动 前 身 体 要 放 松， 动 要 迅 速 突 启 然， 不要有预动。 右 脚 蹬 地、 体 的 转 动、 腿 的 带 身 大 小腿的 踢 击， 个 过 程 要 连 贯 协 调， 速 顺 畅， 整 迅 动、 使身体转动和大腿 前 摆 的 加 速 惯 性 得 以 充 分 利 用， 膝部所提高度要依目标变化而相应调整。 二、横踢的训练方法 （ 一）空腿踢击法 “ 空腿踢击 法 ” 不 接 触 目 标 的 踢。 初 学 者 应 即 该先把动 作 做 正 确。 先 把 单 个 连 续 的 动 作 分 为 较 ； “ ； “ 为简单 的 四 个 动 作， “ 膝 ”２． 转 胯 ”３． 踢 １． 提 ； “ 。单个 动 作 熟 练 之 后， 将 １ 与 ２ 合 击”４． 收腿” 可 为一个动作； 与 ４ 合 为 一 个 动 作 进 行 训 练。 最 后 ３ 再将四个 动 作 连 贯 起 来。 此 时 应 该 注 意 动 作 的 连 贯性与协调性， 不可 因 为 前 面 分 解 练 习 的 影 响 而 使 动作不连 贯。 动 作 正 确 了， 不 能 马 上 踢 靶， 为 还 因 初学者处于 泛 化 阶 段， 术 尚 不 稳 定， 此 时 想 着 技 若 用力踢靶， 注意力很 容 易 分 散 或 转 移 而 造 成 技 术 动 等 作的变型。这时应 该 继 续 练 习 动 作， 动 作 熟 练 之 后， 想象前 方 站 着 一 个 人 或 是 一 块 脚 靶， 意 识 地 有 踢， 也可以对着较 远 的 目 标 想 像 着 去 踢 它。 练 习 时 。 尽量做到“ 身前无人似有人” （ 固定目标踢击法 二） 踢击固定不 动 的 目 标， 般 也 有 一 个 过 程。 练 一 习者先练习 踢 树 叶 或 踢 较 轻 的 目 标， 硬 纸 皮半岛·体育、 如 鞋 垫之类。练 习 时 先 把 目 标 放 在 与 自 己 腹 部 同 高 的 位置， 会 击 打 目 标 与 穿 过 目 标 的 感 觉。 开 始 阶 体 段， 踢上目 标 的 力 可 以 小 一 些， 动 作 正 确 与 熟 练 等

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　　击打的 力 量 再 加 大， 腿 的 速 度 加 快， 出 发 掌握之后， 力的方向 是 穿 过 目 标 横 扫 的 方 向。 等 练 习 轻 目 标 动作熟练正确之 后， 成 击 打 脚 靶 的 练 习。 踢 脚 靶 改 快、 狠” 即 的练习要注意做到“ 准、 三 个 字， 各 种 腿 法 也都必须 迅 速、 确、 力。 练 习 过 程 中 也 可 以 配 准 有 合步法的移动、 声、 假 动 作 等 等， 可 以 配 合 练 发 做 还 体会爆发力与穿透力。 习沙袋， （ 移动目标踢击法 三） 根据实战的需 要， 习 者 所 踢 的 目 标 分 为 进 攻 练 目标、 迎击目标和 防 守 反 击 目 标。 根 据 这 三 种 目 标 持靶者 给 出 的 靶 分 为 有 规 律 的 移 动 靶 的踢击方法， 和无规律 的 移 动 靶。 有 规 律 的 移 动 靶 练 习 是 指 练 迎 习者单独分别练习 进 攻 目 标、 击 目 标 和 防 守 反 击 目标中的任何一种； 规 律 的 移 动 靶 练 习 是 指 练 习 无 者根据持 靶 者 给 出 的 不 断 变 化 的 无 规 律 的 移 动 靶 进行进攻、 击 和 防 守 反 击 的 混 合 练 习， 一 步 提 迎 进 高练习者的判断 能 力。 为 了 加 大 练 习 难 度， 练 的 陪 。 持靶者还可穿上护 具， 练 习 者 踢 “ 人 靶” 陪 练 让 活 但 最 的人只守不 攻， 可 以 依 靠 步 法 不 断 躲 闪， 后 陪 练者攻防结合， 使练 习 者 在 条 件 实 战 和 实 战 中 灵 活 应用横踢。 这三个方法的 练 习 不 仅 是 循 序 渐 进 的， 且 还 而 可以是反复的， 练习 横 踢 高 目 标 与 中 目 标 略 有 不 同 之处。第一， 格 斗 势 开 始 踢 高 目 标 时， 腿 之 间 从 两 的距离要比 踢 中 目 标 时 的 小； 二， 高 目 标 时 膝 第 踢 关节要往上 顶， 要 往 上 抬， 觉 腰 与 膝 组 成 一 个 胯 感 整体， 往靶上迅速位移。 要想练好 横 踢， 仅 注 意 技 术 的 训 练 还 不 够， 仅 １１ １

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　　还得加强 身 体 素 质 的 练 习。 身 体 素 质 分 为 一 般 身 体素质与专项身 体 素 质。 根 据 专 项 的 特 点， 踢 是 横 全身肌肉 的 协 调 用 力。 因 此 在 横 踢 的 辅 助 练 习 中 应加强这些肌群速度和力量的练习。 笔者在此 提 供 几 种 训 练 方 法： 速 高 抬 腿、 快 快 速前踢脚靶、 快速 用 腿 拉 橡 皮 带、 重 转 体、 重 提 负 负 踵、 肋木举 腿、 腿 练 习、 台 阶、 坡 跑 ……。 通 控 跳 上 过多种手 段 与 方 法 发 展 有 助 于 横 踢 的 主 要 肌 群 的 爆发力。具 体 负 荷 可 参 考 （ 动 训 练 学 ） 书 中 的 运 一 其 短 力量练习， 中， 时 间 多 组 数 的 快 速 运 动 练 习 有 助于爆发力的增加。 另外， 肢 柔 韧 的 练 习 也 不 可 忽 视， 使 踢 出 下 要 的腿无牵无 挂， 必 须 把 整 个 胯 压 活， 关 节 与 腿 就 髋 的四周的 韧 带 拉 开。 柔 韧 素 质 训 练 的 基 本 方 法 是 拉伸法， 拉伸法按受 力 的 情 况 分 为 动 力 性 拉 伸 和 静 力性拉伸 两 种。 柔 韧 素 质 训 练 之 前 最 好 先 进 行 热 身运动， 以降低肌 肉 与 韧 带 的 粘 滞 性。 还 得 遵 循 循 以勉操之过急， 拉伤韧带。 序渐进的原则， 三、 易犯错误的纠正 （ 横踢时上身后仰太多 一） 横踢时上 身 后 仰 太 多 的 原 因 有 两 个： 一， 第 腰 腹与腿的 力 量 不 足， 须 依 靠 后 仰 才 能 使 腿 抬 起； 必 第二， 重心没有往 前 跟。 针 对 第 一 点 可 以 发 展 力 量 来克服； 对 第 二 点， 以 在 台 阶 或 上 坡 的 环 境 中 针 可 行进踢腿， 有助于重心前移。

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　　收稿日期：０ ００ － １ ２ １ － ９２ ， 福建学院警体部讲师。 作者简介： 陈赞銮（９ ２—） 男， １７

　　竞技跆拳道横踢的技术分析与训练方法 平面上， 膝 折 叠， 地 面 平 行， 接 以 上 动 作， 屈 与 紧 右 小腿沿水平方向， 足 背 踢 ห้องสมุดไป่ตู้ 目 标， 体 侧 倾 配 合。 用 上 最后曲 膝 收 腿、 地， 入 基 本 格 斗 姿 势 （ 势 站 落 进 右 。全部动作过程图解见图 １。 立）

　　摘 要：竞技跆拳道中的横踢技术是所有进攻 技 术 中 最 简 单、 有 效、 常 用 的 一 种 技 术， 的 特 点 是 最 最 它 进攻快， 并且进攻结束后还能快速地进入防守状态， 或者快速衔接其他的进攻技术， 能 够 作 为 所 有 运 动 员 它 在实践中的常规技术。因此， 运动员学好横踢， 就迈入了竞技跆拳道的第一道门槛。 关键词： 跆拳道； 横踢； 技术； 训练 中图分类号： ８ ６ ９ 文献标识码： 文章编号：６ ４４ ５ （０ ０ ０ － １ ００ Ｇ８． Ａ １ ７ － ８ ３ ２ １ ）５０ １ － ３