金刚功练习教程： 练功注意事项pdf金刚功练习教程 练 功 注 意 事 项 * 道长的两个视频要结合看。金刚功中握的拳 为方拳，大拇指盖住四 指的指甲，如图 * 练习金刚功之前必须做充分的准备活动，如 活动膝盖半岛·体育官网、腰、手腕脚腕，抻筋、压腿等。 练功时要循序渐进，量力而行，避免扭伤。 * 饭后一小时内不能练，最好两小时后再练。 下雨、大风、大雾、打雷或天气恶劣时不要 在室外练习。 * 每部最少做5遍，最多不超过9遍。对称的动 作不能只练一边，练完左右对称动作算一遍。 * 练功前要全身放松、排除杂念、心志专一、 意守本体、安静 自然。练习时要 自然呼吸， 千万不要关注或配合呼吸；千万不要关注体 感、气感等，有气感很正常，但不能执着， 要无视这些。从心理上不要把它当练， 而是当广播体操练，这样动作更 自然，心思 简单，效果反而更好。 * 金刚功宜在早上太阳出、未出时面对东方练 习；长寿功宜在晚上静时面对月亮练。若受 生活和工作的限制，也不强求。要注意每套 功都要从预备式起，练完后一定要收功。 * 从力度上讲，金刚功讲究内力、暗力。也就 是说整个用力过程，要有连绵不断的平等力和 持续性。而不是外力、强力、僵力。用 自身7- 8成力，不要用全力，主要手用力。 * 初学时，动作不要求规范标准，一般的照动 作做，不出大体就行。随着体力和练功动作的 熟练，逐步的达到标准化、规范化。切忌操之 过急。 * 可根据 自己的病情和兴趣，选练其中一部或 几部，或选择动作容易的先练，但每次一定要 做预备式，练完一定要收功。练完全套功更好。 * 女性生理期、怀孕期间不要练习。 * 病情严重或残疾不能站立，可坐着练，躺着 练。不能动手可以动脚，不能动脚可以动手。 都不能动的，可以看别人练，自己用心去想 去体会。或者单练金刚功的第六部或长寿功 的第一或第二或第八部均可。 * 练功后如出现呕吐杂质、、尿血、便血、 泄泻、汗出如胶等现象时，精神正常或精力 更加充沛，则属正常。如精神萎靡不振或疲 惫乏力则要停练。检查动作是否符合要求， 近 日饮食起居是否失节。 * 习练金刚功多见下面几种现象： 一是嗜睡，这是因为精气神不够，练 功后 自我调节出现的现象，一般持续 一到两周时间，因体质差异和练功勤快与 否有差别。 二是拉肚子，不同于生病拉肚子，排 泄物粘粘糊糊带黑色或暗灰色；虽然拉肚 子，但精神很好，持续时间不长。 三是病情加重，感到病灶部位疼痛加 剧，这是治病除根的关键时候，要继续练 功攻克它不要怕，经过一段时间病症会减 轻而至痊愈。 *金刚功推广之后的效果： 对头痛、失眠、健忘、过度肥胖、高血 压、心脏病、脑血管硬化、胆结石、尿结石、 肝炎、肺炎、哮喘、脾 胃病、肩周炎、脊椎 病、各种眼疾及肿瘤、某些癌症等均有很好 的辅助治疗效果。青岛一癌症患者练金刚功， 累了就歇，歇了又练，一天练到晚，每部不 超9遍，一天练多次，一个月后 胃癌竟然消失。 总之，金刚功对祛病健身的效果是非常好的。 起 式 * 练习金刚功要用力，一招一式都要用力。金刚 功讲究内力、暗力。也就是说整个用力过程，要有 连绵不断的平等力和持续性。而不是外力、强力、 僵力。用 自身7-8成力，不要用全力，主要手用力。 * 起式手掌翻三下也可以，翻一下也可以，但不 要太快，注意要五指并拢，要用力，感觉筋在扭转， 稍停再翻回来，手热了就做到位了。 第一部 1.两臂尽量往两边伸 2.手猛向上翘，用力向外 推，用力程度好像要把两 展，保持伸展状态下稍停 面往中间夹的墙推开一样， 保证这种推的状态下稍停。 3. 手不能离头太远 （如下 4.这个动作要用力向上伸 图便可 ），两手在一条直 举，两只胳膊在耳旁伸直 线上， 胳膊用力向上伸展，与脚 有一个对拔 手掌 的力，稍停。 依然 用力 5.双手和胳膊向下画弧 6.双臂要伸展直，稍 之前，要先往正上方抻 停，手腕猛向下，手 一下再下来，下来的过 指向里勾，抱球下来。 程也要用力，好像在向 远处用力的画一个弧形。 第二部 1.手向外向前伸出，尽 2.双手向上猛提，上身 力前伸，五指并拢，身 前倾，手掌根部不能分 体不要前倾。 开，特别是画红圈部位， 身体不歪斜。 3.手向下推的时候， 4.两手伸平，尽量向两边伸 手与身体之间离开 展，稍停后，好像捧球一样， 收回。 一点， 不贴 皮肤 擦着 衣服 推下去 第三部 1.先是握拳，后是出掌， 2.向上举的手从耳边上 不要遗漏了动作 去，上拖时的力度像用 力托起千斤重物，另一 只手用力向下按 3.上面的手掌尽量放平， 4.双手收回要用力，一 不要太勉强，循序渐进， 手用力向下拉，一手用 撑住稍停。手掌立起后， 力提。脚跟不离开地面。 上下用力抻一会儿再收。 第四部 1.要猛出手，手尽量向 3.放箭有一个转手腕 前方伸出，身体 的动作，不要忽略。 保持中正，眼神 放箭的时候依然有一 随手转动。手过 个伸展的力在里面。 头顶时不抬头， 心思跟手走。 手尽量向 远伸展画弧。 2.用力撑住稍停 再用力拉 弓。 前面手掌稍倾斜。 第五部 1.两只胳膊用力向两 边对抻开后，身子和 两臂成一条直线，注 意前手和后手有一个 对拔力在里面，下面 的手指向后脚跟，眼 睛看后脚跟，稍停， 猛翻掌。 2.收时，两手依然 用力收回，用身体的 7成力，不用全力。 第六部 1.两只手掌心向内， 2.双手稍用力向下按，眼睛向身 体里面看下去，注意不是内视里 五指伸开，中指相对， 面的器官，而是把身体看做一个 左右手同时向左右横 大虚空，因为眼到气到。 向拉开至劳宫穴在身 3.以头带动身体去转动，要慢， 躯边为止。 两脚不同方向用力踩地，胳膊随 着转动。转到正面要稍停再转向 后面。 4.双脚不要移动，膝盖不要弯曲。 5.转到后面要求看到后脚跟或后 脚跟的延长线，不要低头。必须 循序渐进，特别是上年纪的人， 要慢，能转到哪就到哪里，切不 可勉强。 第七部 1.双手猛向前尽量伸展 出掌，身体保持正直。 2.双手尽量向远方伸展画弧。 3.上面的手臂始终要伸直并在耳侧，两只手臂 成一条直线，向下落到时候有向下的力，还 有两手 一个向上向前，一个向下向后对拔的 力量。每个人做 出的动作可能都不太一样， 因为年龄、身体条件等等原因，所以根据 自 己的情况逐渐做到标准。 4.做完一部后，如气喘吁吁，要 自然站立，稍 停片刻，等气息平稳了再开始做下一部。 第八部 两手扣紧向下用力，脚并拢，牙齿叩紧，年轻人可以稍用力 向下顿脚后跟，体弱的人不可以。 收 功 收功式一定要做，无论您练了哪部，休息前都要完成收功式

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